Ilustrasi wanita tidur dengan tangan di atas kepala sambil menggunakan penutup mata. Freepik.com/Senivpetro
Tidur merupakan kebutuhan semua orang, sehingga penting untuk menjaga pola tidur dengan baik karena kualitas tidur yang buruk dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan.
Dilansir dari Healthline, penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur memiliki efek negatif langsung pada hormon, kinerja olahraga, dan fungsi otak.
Selain itu, kualitas tidur yang tidak terjaga juga dapat memicu kenaikan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit pada orang dewasa dan anak-anak. Kerena itu, kualitas tidur yang baik dapat berdampak signifikan terhadap kesehatan fisik dan psikis seseorang.
1. Patuhi jadwal tidur
Kuantitas atau waktu tidur yang disarankan untuk orang dewasa adalah selama tujuh jam sehari. Kebanyakan orang tidak perlu tidur lebih dari delapan jam untuk beristirahat dengan baik. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, dapat memperkuat siklus tidur dan bangun bagi tubuh.
2. Makan dan minum
Makanan berat, nikotin, kafein, dan alkohol patut diwaspadai sebelum tidur. Hal ini karena efek stimulasi nikotin dan kafein membutuhkan waktu berjam-jam untuk hilang dan dapat mengganggu tidur.
3. Ciptakan lingkungan yang tenang
Jaga kamar tetap sejuk, gelap dan sunyi. Paparan cahaya di malam hari membuat seseorang sulit untuk tertidur. Hindari juga penggunaan layar yang berkepanjangan tepat sebelum tidur.
4. Batasi tidur siang
Batasi tidur siang tidak lebih dari satu jam sebab tidur siang yang panjang dapat mengganggu tidur di malam hari.
5. Sertakan aktivitas fisik dalam rutinitas harian
Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari aktivitas fisik terlalu dekat dengan waktu tidur.
6. Kelola stres
Selesaikan kekhawatiran sebelum tidur. Melakukan manajemen stres seperti mengatur, menetapkan prioritas, dan mendelegasikan tugas dapat membantu meredakan kecemasan. Kualitas tidur meningkat.